도전다이어트!!작심삼일은 그만!
안녕하세요.
요즘 여름도 다가고 가을..을 넘어서 겨울이 다가오는데(너무 밑도 끝도없이..)
여자분들 이라면 당연히 다이어트 한 번씩은 해보셨을 텐데!
요즘 너무 다이어트에 대한 잘못된 지식이 많아 포스팅을 하게 됬습니다.
자 우리가 알고있는 다이어트(Diet)란 뭘까요?
음식물.식품.다이어트.잘 먹는 음식물 규칙적으로 제공되는 것이라고 나와있습니다.
다이어트는 건강하게 하는 것입니다. 그리고 규칙적으로 제공되는 음.식.물로 하는 것이 다이어트입니다.
먼저 잘못된 다이어트의 상식부터 알아볼까요?
1. 무조건 굶는다.
-> 무조건 굶다가 갑자기 밥을 먹을 시 폭식의 위험과 급격한 혈당상승으로 포화지방을 만들 수 있고
위경련을 동반한 소화장애가 일어날 수 있으므로 무조건 굶는건 안됩니다.
2. 원푸드 다이어트
->원푸드 다이어트경우 한 가지 음식만 먹는거다 보니까 몸에 필요한 영양소를 섭취하기 어렵고
우리는 평생 한 가지 음식만 먹고 살게 아니기 때문에 원푸드 다이어트는 안 좋습니다.
3. 1일 1식
요즘 인기있는 1일 1식 위에서 처럼 폭식의 위험과 오히려 단백질 탄수화물이 충분히 섭취되지 않기 때문에
근육은 빠지고 체지방이 생기는 요요현상을 겪으실 수 있습니다.
특히 성장기 청소년이나 50세 이상되시는 분들께선 절대적으로 하시면 안되는 다이어트중 하나.
20대30대분들이시더라도 질환을 갖고계신분들이라면 당연히 해서는 안될 것중 하나
4. 무조건 운동
몸을 만들어주는 영양분이 공급되지 않는데 무턱대고 운동만 하다간
관절 손상뿐만아니라 오히려 근육은 빠지고 체지방을 형성하는 요요를 또! 겪게 되실 겁니다.
5. 아침밥 굶기 or 저녁밥 굶기
이것도 마찬가지로 3대영양소가 충분히 섭취되지 않기 때문에
요요현상 GoGo
자 제가 추천하는 다이어트는 바로
삼시세끼 다 한식을 드시는겁니다.
이게 뭔말이냐구요? 아니 다이어트하는데 밥을 챙겨먹으라니!! 무슨 이런 막말을 하시냐!하시겠지만
여러분이 몰랐던 세계로 초대합니다.
제가 추천했던 충분한 한식은 바로
이거입니다! 여러분들은 이렇게 밥을 드시고 계신가요?
한 끼당 나물 2개와(자신의 주먹크기만 것 2개이상)
단백질반찬(생선.(순)두부.콩.햄.참치캔.살코기)1개
그리고 콩밥과 국(있어도되고 없어도됨) 이렇게입니다.
이런 충분한 한식 챙겨드고 계신가요?
이게 바로 다이어트 식단입니다. 이렇게 3끼를 챙겨드시는 겁니다.
옛날 부터 이런식단을 챙겨 먹어왔고 우리가 먹어야할 식단입니다.
이렇게 못드신다는건 좋게말하면 바쁜거고 나쁘게 말하면 귀찮은겁니다!
저도 다이어트할 땐 이 식단으로 다이어트를 한 결과
일주일만에
(Before)
(After)
이렇게 변했습니다. 제 몸을 보자면 마른비만형입니다(최대한 저 빨간 선에 가까이 있는것이 좋고 삼각형이 작아지는게 좋습니다).
(Before) 골격근량은 표준미달에 체지방은 많은 이때가 최고치였죠 경도비만을 딱! 찍었슴돠
그리고 (After) 골격근량은 표준에 가깝긴하지만 아직 제성엔안차고
체지방량은 11.6kg으로 감량한 상태입니다.
마른비만같은 경우 운동을 안하고 식이요법으로도 다이어트가 가능하지만
BMI가 25이상인 비만이신 분들은 식이(70%)+운동(30%)이 병행되어야 합니다.
운동은 하루 딱 1시간~1시간30분 그 이상하시는 것은 안 좋습니다.
그리고 비만은 유전이라는 말은 왜그러냐면
엄마가 해주는 음식 내가 먹고 내가 만든 음식 내 자식이먹고.. 이 내력 때문에 그렇습니다.
주로 가족 체성분검사를 해보면 아이들이 부모와 같은 체형과 구성성분을 갖고 있습니다.
먹는 음식이 동일하기 때문이죠. 건강한 구성성분을 갖고계신 부모는 아이도 건강합니다^^
저같은 경우도 엄마와 구성성분이 같아 근육량은 적고 체지방은 많은 체형입니다.
자 이건 좀 극단적인 예지만..(실제로 저렇게 나오기는 어렵습니다..)
같은 55kg라도 체지방과 골격근에 따라 달라지는 몸의 비율!!
그리고 제가 강조하는 나물 2주먹은 어떤 효과가 있을 까요?
(참고로 이 자료는 같이 일하시던 이정은 영양사선생님꺼지만 자료가없는관계로 제 머리속에있는 것들을 짜집기해서 만든것입니다.거이 똑같다는..)
나물의 주성분인 섬유질을 먹으면 바로 저런 효과가!
다이어트약 비싸시죠? 우리가 먹던 음식으로도
충분히 다이어트 할 수 있습니다.
이렇게 한식으로 다이어트를 하시면 요요올 걱정도 없고
다이어트 비싼돈주고 할 필요도 없고 나뿐만 아니라 가족도 건강해지고
1석 몇조인지 이건..
무조건 몸무게로 다이어트하시는 분들보면 안타까워 포스팅을 하게 되었습니다.
모두 건강한 다이어트하시길 바라면서 그럼 이만 안녕
궁굼한점 있으시면 댓글로 달아주세요~~~!
아는한 최대한 성실히 답변해드리겠습니다.